Viel Wasser trinken besonders bei einer Creatineinnahme

Unbedingt optimal viel und auch kräftiger Wasser trinken beim Sport kann über den Sieg für mich oder meine Mannschaft bzw. Verein danach echt entscheidend sein!

Unbedingt viel Wasser trinken beim Sport ist mir besonders wichtig und wohltuend gut für meine Gesundheit und Fitness, denn so bekommt mein Körper nachhaltig die benötigten Stoffe und Elemente, die ich natürlichweise gebrauchen kann.

leistungssport wasser trinken
Im Leistungssport ist es wichtig, enorme Mengen an Wasser zu trinken.

Das Wasser ist gut für unsere Gesundheit

Also empfielt es sichlich für mich nicht nur, immer ein frisches und leckeres Getränk dabei zu haben, sofern es machbar ist mehrere, denn mein Kreislauf benötigt in der sportlich aktiven Zeit ja viel mehr als sonst; sondern ebenso gut ist es auch noch aus medizischer Sicht für mich gesehen sehr, sehr gesund. Wasser belebt! Besonders bei ausdauernden oder kräftezehrender Bewegung, aber auch bis hin zu den kleinen Übungen ist es immer sehr sinnvoll für mich.

Ich wähle dann promt die richtigen Trink-Einheiten der heutigen Session aus. Vor dem Beginn nehme ich erst einmal ein wenig zu mir, so dass mein Durst gestillt ist. Nach diesem Trick lege ich kurz für mich persönlich den nächsten Trink-Kontakt zeitlich fest und direkt danach geht es für mich mit dem Training auch schon los!

Warum sollte man zu Creatin viel trinken?

Wenn Du Creatin einnimmst, um Muskeln aufzubauen und deine Fitness zu verbessern, ist Wasser trinken wichtig. Creatin wird vom Körper mit der Zeit in einen ungünstigen Stoff umgewandelt, welcher durch das viele Wasser leicht ausgeschwemmt wird. Denke bei der Einnahme von Creatinpulver stets daran.

Im Laufe der Zeit gab es starke Schwankungen auf dem Markt, welche zu verschiedensten Arten von Creatin geführt haben. Viele dieser Produkte sind nutzlos, aber einige machen durchaus Sinn. Zuerst einmal muss zwischen Pulvern und Kreatintabletten unterschieden werden. Du hast zwar mit Pulver meist ein günstigeres Produkt, wenn Du die Preise gegenübersetellst, jedoch sind Kapseln auch auswärts einfach zu transportieren und einzunehmen.

Wo wird die Energie abgespeichert?

Je mehr aktive Muskeln du aufgebaut hast, desto größer sind deine möglichen Vorräte. Die Vorratsspeicher erhöhen sich linear zum Mukelaufbau. Wenn Du nun mehr Creatin konsumierst ist meist auch der Kraftzuwachs um einiges höher. Jedenfalls sollte man auch in diesem Fall drauf achten, eine gute Trasport-Matrix bei der Einnahme hinzuzufügen. Dies ist beispielsweise Traubensaft.

Durch die beigefügten Kohlenhydrate wird das Pulver viel schneller von unserem Körper aufgenommen. Speziell ist dafür der Zucker verantwortlich. Eine Insulinreaktion lässt diese bessere Aufnahme eintreten. Du kannst natürlich auch auf Produkte wie Dextrose als Transportmatrix zurückgreifen. Diese Vorgehensweise ist um einiges günstiger.

  • Der Testsieger der meisten Fitness-Seiten ist das Creatin von Myprotein. Es wird überaus schnell und gut im Körper verwertet und bringt laut vielen Konsumenten erhebliche Kraftzuwächse.
  • Falle nicht auf folgende Lüge herein: Oft wird behauptet, dass das normale Kreatinmonohydrat veraltet ist. Neue Formen mit anderer wissenschaftlicher Zusammensetzung sollen diverse Vorteile bieten. Den einzigen Nutzen davon haben aber im Endeffekt die Kassen der Supplement-Hersteller.
  • Lass dich nicht von bunten Dosen und Marketingversprechen blenden. Am besten hörst Du vor dem Kauf auf die Empfehlungen von erfahrenen Sportlern oder Fitness-Athleten.

Eine der Formen, die nicht nur beworben wird, sondern auch Zuspruch von den Athleten bekommt, ist das Kre-Alkalyn. Bei der Entwicklung ging es darum, den natürlichen Zerfall der Substanz in Wasser auszubremsen. Durch diese Vorgehensweise kommt es weniger häufig zu Magenproblemen nach der Einnahme.

Athleten sind sich leider unschlüssig, ob dieser Vorteil wirklich zu Geltung kommt. Fakt ist: Kre-Alkalyn wird von etlichen, erfahrenen Sportlern eingestzt. Am besten testest Du das einfach mal selber aus!

extremsportarten
In nahezu allen Extremsportarten wird Kre-Alkalyn verwendet, um die Leistungen zu verbessern.

Einige Worte zum Wirkungsprizip:

Wie wirkt der Stoff eigentlich in unserem Körper? Warum erzielt man selbst bei Mannschaftssportarten damit meist bessere Ergebnisse? Du musst verstehen, dass Creatin direkt in der Skelettmuskulatur gespeichert wird. Dort dient es dazu, Energie für anstehende Bewegungen bereitzustellen. Haben unsere Muskeln einen Schwellwert überschritten, ist kein ATP mehr für die Neugewinnung von Energie zur Stelle. Nun kann diese aus dem überschüssigen Kreatin gewonnen werden.

Ein weiterer Vorteil von Creatin ist, dass zusätzliches Wasser vom Muskel gespeichert wird. Dadurch wird ein steigendes Körpergewicht erreicht. Die Muskeln sehen wesentlich praller aus, als vor der Creatineinnahme.

Auch während dem Handballspiel gut:

Ebenso schnell mache ich Alles wie gewohnt, im Verlaufe der 1. Halbzeit.- In der Pause wiederhole ich das Ganze wiederum 1x, soviel also kompetent zur individuellen Technik und zudem zu den besonderen Zeitintervallen. Ich werde kräftige Schlücke machen, jedoch weder zu wenig, noch zu viel, also optimal- Das kann zu meist einen solchen Saug-Effekt geben und neuen Zoom.

Wenn Ihr mich fragt, das Energie-Getränk meiner Wahl sollte eiskalt sein, am besten finde ich persönlich, selbst, natürlich die Dosen vor allem, welche ordentlich Power drin haben, sowie Coca-Cola, eiskaltes Wasser, Kohlensäure ist ja bekanntlich o.k. aber bitte kein Sprudel, auch nicht Medium, finde ich meiner Meinung nach schlechter … Ich ziehe dazu zudem Leitungswasser dem ’stillen Wasser‘ auch gerne mal vor!

„So sieht’s jetzt mal aus hier!“ „Dankeschön für’s lesen“ „und ich wünsche Ihnen:“ „Bleiben Sie fit mit viel Wasser!“

Verschiedene Gürtel im Kampfsport

Ich habe ab meinem 6. Lebensjahr Taek-Kwon-Do gemacht. Dabei handelt es sich um eine koreanische Kampfsportart. Das Wort Taekwondo setzt sich aus den folgenden drei sinokoreanischen Silben zusammen:

  • Tae (= Fuß, gemeint sind hier alle Fußtechniken),
  • Kwon (= Faust, also alle Hand- und Armtechniken) und
  • Do (= Weg, auch im Sinne der „Lehre“ oder einer Methode, das Ziel zu erreichen.)

Ganz am Anfang braucht man dabei noch keinen speziellen Anzug oder gar einen Gürtel, denn zuerst ist es eine Art Bewährungszeit, in der der Anfänger mental verstehen soll, ob er das wirklich machen und dabei bleiben möchte. Erst nach ein paar Monaten haben wir endlich unsere weißen Anzüge mit dem weißen Gürtel erhalten, und erst ab jetzt fühlten wir, dass wir wirklich dazugehören.

training im kampfsport
So sieht eine Trainingseinheit im Kampfsport in etwa aus.

Was benötigt man für eine Ausrüstung?

Der Kampfanzug (Dobok) besteht aus einer Jacke (Sang-I), der Hose (Hang-I) und aus dem Gürtel (Ty). Der sehr feste weiß gebleichte Stoff ist dennoch leicht und schränkt die Bewegungsfreiheit nicht ein. Typisch für diesen Kampfsport ist, dass Teilnehmer mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Gürteln gemeinsam in derselben Gruppe trainieren. Ja, es ist richtig, die Farbe des Gürtels zeigt dabei an, wie weit man bereits fortgeschritten ist, also welchen „Rang“ man erreicht hat. Aber das ist nicht der Grund für das Tragen des Gürtels.

In der asiatischen Philosophie liegt das „Zentrum“, das für die Lebenskraft (Chi) verantwortlich ist, ca. drei Fingerbreiten unter dem Bauchnabel. Wenn der Gürtel an dieser Stelle mit richtigem Andruck gebunden wird, ermöglicht er, bei Bedarf den ganzen Körper blitzartig anzuspannen, um beispielsweise einen Tritt sehr gezielt und kraftvoll auszuführen oder umgekehrt, auch mal einen Treffer „einstecken“ zu können.

Auch die Gewichtheber tragen übrigens ihren Gürtel genau an dieser Stelle. Als Kinder war uns das alles nicht so wichtig, allein die Farbe des Gürtels spielte für uns eine entscheidende Rolle als Zeichen der Anerkennung unserer Leistung. In der Tat war und ist die Steigerung der Gürtelfarbe immer verbunden mit einer anspruchsvollen Prüfung durch den Meister, was mir damals wirklich viel bedeutet hat.

Der Ablauf des Training:

Das System der Gürtelfarben im Sinne einer Anzeige des Grades kam bei vielen Kampfsportarten überhaupt erst im 19. Jahrhundert auf. Eingeführt wurde dieses System einst durch den Begründer des Judo Kanō Jigorō.

Beim Taekwondo-Training stellen sich die Mitglieder in einem Block, der nach den Gürtelfarben geordnet ist, auf. Rechts, ganz vorne steht jener mit dem höchsten Grad und diametral hinten links derjednige mit dem niedrigsten Grad. Und es ist wirklich ein schönes Gefühl, nach erfolgreicher Prüfung und neuer Gürtelfarbe weiter nach vorne zu kommen. Die Reihenfolge der Farben des Gürtels im Taekwondo ist (aufsteigend) weiß, gelb, grün, blau, rot und schwarz für den Meister, und die Farben haben eine Symbolik.

selbstverteidigung
Selbstverteidigung lernen

Darüber hinaus gibt es die Zwischenstufen: weißgelb, gelbgrün, grünblau, blaurot und rot-schwarz. Besonders stolz machte es mich, wenn ich die nächste Farbe ohne Zwischenstufe für besonders gute Leistungen erreichen konnte.

Nach 8 Jahren habe ich den roten Gürtel erreicht und hätte ganz sicher gern noch weiter gemacht. Aber dann erfolgte unser Umzug in eine andere Stadt, und mein Leben änderte sich dadurch sehr.

Fußballergebnissdienst – Alle aktuellen Ergebnisse

Es ist nicht einfach, alle Fußballergebnisse aus dem Bundesligamanager im Blick zu behalten. Da Fußball mein größtes Hobby ist, werde ich versuchen auf dieser Seite alle mir bekannten Spielergebnisse aufzulisten.

Ich schaue täglich Bundesligaspiele und habe somit das gesamte Geschehen komplett im Überblick. In Berlin gibt es auch oft Public-Viewings, bei denen ich meist anwesend bin. Sollte einmal ein Spiel nicht übertragen werden, verfolge ich das Geschehen im Live-Ticker. Das passiert auch schon mal, wenn man gerade andere Dinge zu tun hat oder eben auf der Arbeit.fußballfeld

Wie sind die Ergebnisse auszuwerten?

Für die Leute, die nicht oft mit Fußball in Verbindung stehen, möchte ich hier kurz einige Tipps zur Auswertung geben. Die Zeilen müssen zuerst gelesen werden und in der jeweiligen Spalte steht dann das Endergebnis des Bundesligaspiels.

Platz Verein Jahre Spiele S U N Tore Diff Pkt
1. FC Bayern München 51 861 638 142 81 2303:771 +1532 2056
2. SV Werder Bremen 52 873 502 208 163 1785:1006 +779 1714
3. Hamburger SV 53 891 487 218 186 1700:971 +729 1679
4. VfB Stuttgart 51 857 492 180 185 1740:953 +787 1656
5. Borussia Dortmund 49 822 475 201 146 1730:890 +840 1626
6. Borussia Mönchengladbach 48 811 432 221 158 1690:949 +741 1517
7. FC Schalke 04 48 807 429 212 166 1459:867 +592 1499
8. 1. FC Kaiserslautern 44 746 422 188 136 1441:816 +625 1454
9. Eintracht Frankfurt 47 789 416 194 179 1573:985 +588 1442
10. 1. FC Köln 45 756 408 172 176 1525:934 +591 1396
11. Bayer Leverkusen 37 622 339 167 116 1208:670 +538 1184
12. Hertha BSC 33 549 284 137 128 943:634 +309 989
13. VfL Bochum 34 580 259 159 162 962:738 +224 936
14. 1. FC Nürnberg 32 542 230 158 154 848:695 +153 848
15. MSV Duisburg 28 474 203 150 121 767:582 +185 759
16. Hannover 96 28 466 202 134 130 808:662 +146 740
17. Karlsruher SC 24 406 175 134 97 670:527 +143 659
18. Eintracht Braunschweig 21 353 186 92 75 600:364 +236 650
19. Fortuna Düsseldorf 23 393 177 118 98 722:548 +174 649
20. TSV 1860 München 20 336 167 76 93 610:422 +188 577
21. VfL Wolfsburg 19 315 163 76 76 582:387 +195 565
22. Arminia Bielefeld 17 272 115 69 88 396:335 +61 414
23. SC Freiburg 16 272 108 71 93 397:358 +39 395
24. KFC Uerdingen 05 14 238 105 67 66 404:352 +52 382
25. Hansa Rostock 12 206 84 57 65 296:249 +47 309
26. 1. FSV Mainz 05 10 162 72 40 50 238:194 +44 256
27. Kickers Offenbach 7 119 61 26 32 238:184 +54 209
28. SV Waldhof Mannheim 7 119 51 41 27 197:149 +48 194
29. 899 Hoffenheim 8 128 47 43 38 210:176 +34 184
30. Rot-Weiss Essen 7 119 46 43 30 213:198 +15 181
31. FC St. Pauli 8 136 43 42 51 175:197 -22 171
32. FC Energie Cottbus 6 102 42 16 44 136:140 -4 142
33. FC Augsburg 5 77 31 21 25 103:97 +6 114
34. Rot-Weiß Oberhausen 4 68 31 18 19 119:99 +20 111
35. Alemannia Aachen 4 68 31 17 20 124:109 +15 110
36. Dynamo Dresden 4 70 27 24 19 82:68 +14 105
37. SG Wattenscheid 09 4 70 26 22 22 108:91 +17 100
38. 1. FC Saarbrücken 5 83 22 32 29 117:134 -17 98
39. Borussia Neunkirchen 3 49 22 11 16 71:85 -14 77
40. Wuppertaler SV 3 51 20 14 17 93:87 +6 74
41. FC 08 Homburg 3 51 18 17 16 72:74 -2 71
42. SpVgg Unterhaching 2 34 17 11 6 43:30 +13 62
43. SV Darmstadt 98 3 43 11 14 18 59:83 -24 47
44. Stuttgarter Kickers 2 36 11 8 17 41:49 -8 41
45. Tennis Borussia Berlin 2 34 10 10 14 54:66 -12 40
46. SSV Ulm 1846 1 17 7 4 6 22:23 -1 25
47. Fortuna Köln 1 17 6 6 5 31:32 -1 24
48. Preußen Münster 1 15 5 4 6 21:23 -2 19
49. SC Paderborn 07 1 17 4 6 7 21:31 -10 18
50. VfB Leipzig 1 17 2 9 6 20:28 -8 15
51. Blau-Weiß 90 Berlin 1 17 2 8 7 20:31 -11 14
52. FC Ingolstadt 04 1 9 3 2 4 7:9 -2 11
53. Tasmania 1900 Berlin 1 17 2 3 12 8:46 -38 9
54. SpVgg Greuther Fürth 1 17 0 4 13 10:36 -26 4

Verschiedene Sportarten im Überblick

Viele Eltern malen sich die größten Horrorszenarien aus, wenn ihre Kinder allein unterwegs sind. Sie können nachts nicht schlafen und finden keinen ruhigen Moment, in dem sie entspannen können. Andere geben ihren Kindern Pfefferspray mit. Die dritte Sorte an Eltern schicken ihre Kinder – oder auch sich selbst – in einen Kurs für Selbstverteidigung.

Es gibt viele verschiedene Selbstverteidigungsarten. Kung Fu, Karte, Judo, Aikido, Allkampf und so weiter. Ich selbst habe Allkampf gelernt und danach etwas Aikido.

übersicht verschiedener sportarten
Hier sieht man eine Übersicht der verschiedenen Sportarten.

Allkampf

Der niedrigste Rang, bei dem jeder startet ist der weiße Gürtel, was keinem Gürtel entspricht. Ich lernte zunächst die richtige Haltung der Hände und Füße. Jede Stunde wird aufgewärmt und dann mit den Händen geübt. Sie werden etwas oberhalb der Hüfte gehalten, die Handgelenke schmiegen sich an den Körper und die Hände sind zu Fäusten geschlossen. Die Handfläche zeigt nach oben. Es wird geübt. Lange geübt.

  1. Nach dem Aufwärmen werden die verschiedenen Gürtel getrennt. Es gibt aufsteigend weiß, gelb, orange, grün, blau, braun und schwarz.
  2. Je nach Schule, gibt es entweder Mischfarben zwischen den Gürteln oder man bestreitet zwei Mal den gleichen.
  3. Wir hatten zwei Mal einen Gürtel zu bestehen, bis der nächste kommt. Die weißen Gürtel fangen mit den einfachsten Abfolgen an. Je nach Grad werden diese schwieriger. Ab dem grünen Gürtel werden Bretter zerschlagen. Der schwarze Gürtel ist der Meistergrad, die darauffolgenden „Gürtel“ werden „Dan“ genannt.

Beim Aikido gibt es nur weiße und schwarze Gürtel, welche in Ränge unterteilt sind.

Aikido

Aikido ist eine defensive Verteidigung. Anders als im Allkampf schlägt man dort nicht als erster zu. Dort wird der Schwung des Gegners verwendet und gegen ihn selbst gerichtet. So wird der Gegner aus dem Gleichgewicht gebracht und sollte im besten Fall auf dem Boden landen. Demnach kommt es dort auf gleitende Bewegungen an, die dennoch schnell sein müssen. Also auch gut für kleine Leute wie mich geeignet.

Fussball oder Bundesligamanager

Fußball ist zwar keine klassische Selbstverteidigung, allerdings lernt man bei Mannschaftssportarten bereits sehr früh, sich durchzuboxen. Sei es im Team bei Meinungsverschiedenheiten oder gegen die andere Mannschaft. Bei Turnieren müssen die Spieler ihren Mann stehen und kluge Entscheidungen treffen. Beim BUndesligamanager ist es nicht anders. Hier entscheidet der Spieler als Trainer über den Verlauf der aktuellen Saison. Schon früh kommen die Jugendlichen so in die Lage, verantwortung übernehmen zu müssen.